Как бороться со стрессом

Как бороться со стрессом? Вопрос, который в нашей стремительно летящей жизни, совершенно актуальный

Все люди, независимо от возраста, порой испытывают стресс. Иногда такое состояние может быть даже полезным. Почему? Это подсознательная защитная реакция организма, которая помогает справиться с всевозможными угрозами собственному здоровью или даже жизни.

Как бороться со стрессом

Однако стресс может иметь и негативный эффект. Это происходит в тех случаях, когда благодаря эмоциям человек теряет способность позаботиться о себе или о своих близких. Какие бывают методы борьбы со стрессом? И возможно ли с ним бороться?

Реакция организма на стресс

— Мозг и нервная система. Проявляется в виде головной боли, плохой концентрации, слабости. Могут быть проблемы с памятью, сонливость.

как стресс влияет на мозг

— Сердце. Ускоряется сердцебиение. Повышается риск сердечного приступа.

— Желудочно-кишечный тракт. Характерны тошнота, изжога, боль в животе. Может быть повышенный либо повышенный аппетит.

— Желудочно-кишечный тракт. Характерны тошнота, изжога, боль в животе. Может быть повышенный либо повышенный аппетит.

— Печень. Повышается риск возникновения сахарного диабета.

— Репродуктивные органы. Для женщин возможны нерегулярные циклы.

— Другое. Возможны высыпания, акне и прочие дерматологические проблемы.

Как бороться со стрессом проверенными методами

К здоровым методам борьбы со стрессом относятся следующие приемы:

— Заботьтесь о себе. Ешьте здоровую, сбалансированную пищу. Регулярно выполняйте физические упражнения. Высыпайтесь. Побольше отдыхайте.

— Поговорите с близкими. Поделитесь своими проблемами, чувствами. Это могут быть родители, друг, консультант, врач или батюшка в церкви. Возможно кто-то из них имеет свой, жизненный способ, как бороться со стрессом.

— Избегайте алкоголя. Подобные вещества лишь временно притупляют стресс. В дальнейшем негативные ощущения лишь усугубляются.

— Сделайте перерыв от СМИ и социальных сетей. Если внешние события вызывают стрессовую ситуацию, лучше временно отгородиться от этого влияния. На несколько дней забудьте про телевизор, ни под каким предлогом не заходите в социальные сети.

Если проблема никуда не делась — стрессовое состояние осталось, то в данном случае следует обратиться к психологу для получения квалифицированной помощи.

Чувство юмора и философское отношение к жизни

Порой единственным проверенным средством в борьбе со стрессовыми ситуациями служит здоровое чувство юмора. Развить его не так сложно, но потренироваться все же придется. Ниже представлены несколько способов, которые помогут найти смешное в жизни и побороть стресс.

Улыбка

Это мощное оружие борьбы с негативом по жизни. Даже если улыбка натянута, это может сделать вас несколько счастливее. Почему? Во время улыбки выделяется огромное количество эндорфинов. Стресс при этом гарантированно уйдет восвояси.

Рефрейминг

Рефрейминг — необычный способ как бороться со стрессом. Он подразумевает переосмысление ситуации. Шаг назад, когда появляется возможность взглянуть на проблему с точки зрения постороннего наблюдателя.

стресс переосмысление

Мысленное преувеличение ситуации

Проблему придется мысленно преувеличить до тех пор, пока она не станет смехотворной. Например, ситуация: вы долго стоите в очереди в супермаркете. Представьте, что прийдется простоять еще сутки, а то и двое. Масштабы преувеличения варьируйте сами. Главное — чтобы представленная картина вызвала легкую улыбку или смешок.

Общение с друзьями

Поддержка близкого человека очень важна в борьбе со стрессом. Встретьтесь с друзьями, обсудите и посмейтесь над собственными проблемами.

Просмотр веселых фильмов

Комедии нередко наталкивают на мысль: ситуации, которые на первый взгляд кажутся жутко раздражающими, на деле оказываются смешными.

Релакс и медитация

Йога и дыхательная гимнастика — проверенный способ успокоиться и разобраться в собственных мыслях и переживаниях. Медитация, тай-чи, глубокое дыхание — все эти практики отлично лечат стресс и значительно повышают настроение.

Дети и стресс

В наше время дети и подростки нередко испытывают стресс. Это настоящий бич нашего времени. Травмирующие события, потеря в семье, насилие в школе или прочих детских учреждениях — все это может спровоцировать негативные эмоции у ребенка. Родители и педагоги обязаны предпринимать шаги в направлении помощи и поддержки молодежи.

как бороться со стрессом у детей

— Поддерживайте нормальный ход вещей. Рутина, обыденность и стабильный распорядок дня способствуют ощущению стабильности.

— Поощряйте самовыражение. Внимательно выслушайте, но не заставляйте ребенка высказываться. После травмирующей ситуации важно почувствовать, что вновь можно делиться собственными мыслями, чувствами и переживаниями.

— Будьте внимательны к любым изменениям в поведении подростка. Это может быть сигналом, что все не так безупречно.

— Убедите ребенка, что он в безопасности. Нужно будет вновь обрести утерянное чувство защищенности.

— Посоветуйтесь с другими родителями и педагогами, которые контактируют с ребенком.

Кстати, Как вырастить внуков здоровыми и гармоничными людьми, мы рассказывали в этой статье

Используя вышеперечисленные методики на практике, вопрос как бороться со стрессом отойдёт у вас на второй план.