Запоры у женщин после 40

Запоры у женщин возникают по разным причинам. Особенно это проявляется с возрастом.

Если у женщины возникают проблемы с запором, то первым шагом должно быть изменение ее режима питания и образа жизни.

Рекомендации, которые помогут предотвратить запоры у женщин

Пейте больше воды

Потребление достаточного количества воды помогает смягчить стул и увеличить его прохождение через кишечник. Средняя норма питья 6-8 стаканов воды в день.

Увеличьте потребление продуктов, содержащих пищевые волокна

Пищевые волокна присутствуют в овощах, фруктах, злаках и бобовых. Они увеличивают перистальтику кишечника и улучшают прохождение пищи через кишечник.

Занимайтесь физическими упражнениями

Физическая активность способствует стимулированию перистальтики и увеличению кровообращения в кишечнике.

Принимайте пробиотики.

Пробиотики улучшают состояние микрофлоры кишечника и улучшают процесс переваривания пищи.
Не следует злоупотреблять сладкими и жирными продуктами, а также алкоголем.

Попробуйте принимать естественные слабительные

Естественные слабительные – это продукты и растения, которые улучшают прохождение пищи через кишечник и увеличивают перистальтику кишечника. Некоторые из наиболее эффективных известных слабительных включают:

• Льняное семя. Льняное семя богато растворимыми и нерастворимыми волокнами, которые увеличивают переваривание и прохождение воды через кишечник. Льняное семя можно добавлять в йогурты, салаты и каши.
• Сенна. Сенна – это трава, которая содержит антракины, активные компоненты, которые стимулируют кишечную перистальтику и ускоряют прохождение пищи через кишечник. Однако принимать следует только под наблюдением врача, так как ее употребление может принимать различные эффекты.
• Ревень. Ревень содержит антракины, которые уменьшают прохождение жидкости через кишечник. Ревень можно использовать как ингредиенты в супах и соусах или в виде отвара.
• Слива. Сливочно-растворимые волокна и сорбит, что способствует стимулированию проходимости перистальтики и ускорению прохождения пищи через кишечник. Сливы можно употреблять в виде свежих или сушеных фруктов, а также в виде соков и компотов.
• Растительное масло. Растительное масло, особенно оливковое и растительное масло из рапса содержат большое количество мононенасыщенных жирных кислот, которые улучшают прохождение пищи через кишечник. Растительное масло можно добавлять в салаты и блюда из овощей.

А какие продукты полезны для женского здоровья, мы рассказывали в статье «Полезные продукты для женского здоровья»

Если данные рекомендации не помогают уменьшить запоры у женщин, необходимо обратиться за консультацией и назначением лечения к врачу.