Как преодолеть стресс?

Преодолеть стресс — это словно тянуть большой прицеп. Грузовик будет везти его с легкостью, а вот легковой автомобиль не осилит, потому что его мотор быстро выйдет из строя. То же может произойти и с вашим «двигателем», если ваш организм подвергается постоянному стрессу.

Можно ли научиться тому, как преодолеть стресс? Конечно! Для этого тебе нужно либо снизить количество груза, либо увеличить мощность «двигателя». Впрочем, можно сделать и то, и другое. Рассмотрим как.

Уменьшение количества груза

Проблема: чрезмерная занятость. «Нередко меня просят чем-то помочь или приглашают в гости именно тогда, когда я должен выполнить важные дела. Но мне не хочется никого подводить» (Карина).

Как ее решить: учись говорить «нет». Умеренный человек осознает, что его возможности ограничены. Умеренность поможет тебе отказываться от дел, которые могут стать для тебя чрезмерным бременем.

Конечно, иногда говорить «нет» неуместно, например, когда родители просят тебя выполнить какие-то домашние обязанности. И все же не следует позволять, чтобы другие увеличивали твое бремя. Иначе ты быстро потеряешь силу. Помни, даже у самых мощных автомобилей грузоподъемность не безгранична.

Совет: если тебе трудно кому отказать прямо, ты мог бы сказать: «В данный момент я занят, поэтому я отвечу тебе позже, когда буду свободен?» Тогда, прежде чем дать окончательный ответ, подумай: «Есть ли смысл тратить своё время и силы, чтобы выполнить эту просьбу?»

Проблема: перенос важных дел. «Если какая-то задача кажется мне сложной, я ее откладываю. Но тогда меня постоянно мучает мысль, что ее рано или поздно придется выполнить. И когда я в конце концов берусь за дело, у меня остается мало времени, а это приводит к стрессу» (Светлана).

Как ее решить: берись за дело, даже если не справишься за раз. Сложная задача — это уже трудность, так зачем же прибавлять себе хлопот из-за промедления? Ты будешь только затягивать дело и будешь делать себе хуже.

Чтобы стимулировать себя к выполнению каких-либо дел, составь их список. Раздели большие задачи на меньшие части. «Я люблю всевозможные списки, – говорит девушка, по имени Кэрол. – Первыми в перечне я обычно ставлю те задачи, которые мне меньше всего нравятся. И когда напротив них стоят птички, то выполнять остальное становится гораздо легче. Не успеешь и глазом моргнуть, как уже берешься за более приятные дела».

Совет: если тебе не хочется выполнять какую-нибудь задачу, засеки время на 10—15 минут и немедленно начинай работать над этой задачей. Когда время выйдет, у тебя уже будет выполнена какая-то часть работы. Кроме того, ты увидишь, что начатое дело гораздо легче продолжить.

Например, наведи порядок в комнате! Когда среди разбросанных вещей тебе приходится искать телефон или чистую одежду, это только придает стресс. Чтобы утром избежать лишних хлопот, каждый вечер уделяй пять минут, чтобы убрать в комнате. И тогда утром ты будешь готов преодолеть стресс собираясь на работу.

Увеличь мощность «двигателя»

Заботься о своем здоровье. По мнению специалистов, чтобы люди разного возраста были более выносливыми, им нужно здоровое питание, регулярные физические упражнения и полноценный сон. Заботиться о своем здоровье не так сложно, как тебе может показаться. Необходимо произвести только некоторые изменения. Например, поговорим о сне. Вот действенные советы:

1. Высыпайся. Определи время, когда ты будешь ежедневно ложиться спать и когда будешь просыпаться. Соблюдай этот распорядок по крайней мере в дни обучения или работы.

2. Уделяй достаточно времени, чтобы расслабиться перед сном. Не занимайся физическими упражнениями в течение трех часов до сна, а также не употребляй перед сном тяжелой пищи и напитков с кофеином.

3. Перед тем как лечь, позаботься, чтобы в твоей комнате было темно, тихо и уютно.

Поддерживай близкие отношения с другими

Не стесняйтесь обращаться за помощью к своим родителям и друзьям. Почему это нужно? Как показывают исследования, эмоциональная поддержка снижает риск нарушений в работе сердечно-сосудистой и иммунной систем, которые часто приводят к стрессу. Когда твое сердце обременено тревогой, настоящие друзья могут подбодрить тебя «добрым… словом», и нередко это именно то, в чем ты нуждаешься в такие моменты. А это так много значит для человека, когда приходится бороться со стрессом.

Советы разных людей

Джо: «Я заметил в себе склонность обо всем чрезмерно беспокоиться. Это придает мне стресс и только усугубляет ситуацию. Поэтому я стараюсь смотреть на обстоятельства шире: насколько велики мом проблемы по сравнению с проблемами тех, кому нечего кушать или негде жить?

Антуан: «Держать стресс под контролем мне удается благодаря расписанию дел на день. Такое расписание помогает мне быть организованным и помнить, что нужно сделать. Так я все успеваю, и с чистым сердцем могу или взять на себя дополнительные обязанности или отказаться от них, ведь знаю, сколько у меня свободного времени».

Роман: «Если я должен выполнить какие-то домашние обязанности, то вечером накануне составляю график, когда должен выполнить каждое дело. Например, если хочу убрать в доме, то планирую закончить кухню в определенный час, спальню — через два часа после этого и так далее. Такая планировка очень практична!»