Умственная усталость. 8 важных признаков

Умственная усталость может подкрасться к человеку постепенно.

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что с трудом встаете с постели по утрам? Бывает ли у вас желание, что вы хотели, чтобы день закончился еще до того, как он начался? Знаете ли вы, что это может произойти, когда вы чрезвычайно психически истощены?

Психическое истощение, также широко известное как умственная усталость, возникает, когда вы испытываете длительный стресс из-за работы, изменений образа жизни, отношений или их комбинации. Психическое истощение можно понять с помощью простой аналогии.

Чашку можно наполнить водой до ограниченного количества воды. Если вы продолжите наливать воду в чашку, то вода обязательно выльется. Разум именно такой! Когда вы продолжаете добавлять стрессовые факторы в свою жизнь, ваш разум неизбежно переполняется.

Признаки умственного истощения

1. В последнее время вы часто злитесь

Психическое истощение может привести вас в состояние гнева. Если вы злитесь больше, чем обычно, больше раздражаетесь и расстраиваетесь из-за каждой мелочи, то это признак того, что вы морально истощены.

2. Ваша продуктивность пострадала

Производительность может повышаться и понижаться. Это нормально, но когда вы испытываете умственное истощение, вам может быть труднее сосредоточиться на своих задачах. Психическое истощение также может повлиять на вашу мотивацию. Каждая мелочь может стать слишком подавляющей.

3. Качество вашего сна стало хуже

Психическая усталость может заставить человека думать, что сон — это все, что ему нужно, чтобы все исправить, но это не так. Люди, борющиеся с умственным истощением, могут испытывать проблемы со сном и даже проявлять признаки бессонницы. Недостаточное количество сна может усилить умственную усталость.

4. Вы ведете себя нездорово

Нездоровое поведение может включать в себя импульсивное поведение, употребление алкоголя и так далее. Психическое истощение может усугубить симптомы у людей, которые уже борются с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ.

5. Вы больше беспокоитесь в эти дни

Психическое истощение может вызвать реакцию на стресс или режим «бей или беги». Когда возникает тревога, это может быть тревожным сигналом о том, что что-то не так. Если вы очень устали, вы можете начать беспокоиться больше, чем обычно, и паниковать по мелочам. Если это происходит, это верный признак того, что у вас умственная усталость.

6. Ваше физическое здоровье ухудшилось

Ваше психическое и физическое здоровье связаны больше, чем вы думаете. Поэтому, когда вы умственно утомлены, ваше физическое здоровье может ухудшиться. Хотя вы все еще можете пытаться заниматься спортом и поддерживать физическую активность, вам будет казаться, что вы прилагаете к этому больше усилий.

7. У вас пропал аппетит

Психическое истощение также может повлиять на ваш аппетит и заставить вас либо переедать, либо есть меньше, чем нужно вашему телу. Вы также можете обнаружить, что едите, не обращая особого внимания на то, что вы едите. Когда наступает умственная усталость, часто хочется соленой, сладкой и жирной пищи.

8. Вы делаете больше ошибок

Умственное истощение означает низкие умственные способности. Когда вы умственно утомлены, вы можете заметить, что делаете больше ошибок, чем обычно. Это может быть связано с тем, что ваше умственное истощение влияет на ваше быстрое мышление и навыки решения проблем.

Что вызывает умственное истощение?

Причины умственного истощения могут быть связаны с эмоциональными и психическими расстройствами. Когда вы тратите всю свою эмоциональную и умственную энергию на решение мелочей, которые вам не по силам, ваш мозг может замедлиться, чтобы обработать дополнительную работу. В конечном итоге это может привести к тому, что вы почувствуете себя психически истощенным.

Некоторые факторы, которые могут вызвать хроническое умственное истощение, могут включать:

• • Переутомление
• • Отсутствие баланса между работой и личной жизнью
• • Финансовый стресс
• • Домашняя работа
• • Плохая удовлетворенность жизнью
• • Основные изменения образа жизни
• • Хронический стресс

Умственная усталость. Как с ней бороться?

1. Ограничьте использование социальных сетей

Когда ваш мозг постоянно занят чрезмерно стимулирующим контентом, у него практически не остается времени на отдых. Чтобы не перегружать свой разум, сделайте перерыв в социальных сетях и ограничьте их использование.

2. Сохраняйте и поддерживайте распорядок

Качество сна, диета и небольшие изменения в образе жизни могут оказать большое влияние на работу и обработку нашего мозга. Потратьте некоторое время, чтобы сохранить и поддерживать свой распорядок дня. Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, держите подальше электронику перед сном или возьмите за привычку вести дневник каждое утро.

3. Делайте регулярные перерывы в течение дня

Периодические перерывы могут быть полезны для вашего ума и даже могут считаться практикой осознанности. Когда вы чувствуете себя подавленным или напряженным, то прогуляйтесь, сделайте легкую растяжку или займитесь йогой. Дайте себе немного времени отдохнуть от ваших забот и обязанностей.

4. Посвятите время заботе о себе

Важно заботиться о своих потребностях — умственных, эмоциональных, физических и даже духовных. Всего этого можно достичь посредством заботы о себе.

5. Уменьшите количество стрессоров

Когда вы морально истощены,то все происходящее вокруг может вызвать у вас стресс. Чтобы ваше умственное истощение не повлияло на ваше здоровье, нужно убедиться, что вы определили и исключили те негативные действия, которые истощают вас. Вы можете попробовать заменить эти занятия делами, которые заряжают вас энергией, такими как танцы, пение, приготовление пищи или прослушивание музыки.