Как сжечь жир правильно. 12 проверенных способов

Если вы не знаете, как сжечь жир, то эта статья для вас. В ней мы поделимся с вами 12 способами, с помощью которых вы сможете легко и надолго сжечь лишний жир:

• — вам следует начать силовые тренировки;
• — ваша диета должна быть основана на большем количестве белков;
• — спите больше;
• — ешьте больше полезных жиров;
• — пейте напитки без добавления сахара;
• — кушайте больше клетчатки;
• — полностью исключите из своего меню рафинированные углеводы и употребляйте больше цельнозерновых продуктов;
• — увеличьте кардиотренировки;
• — пейте кофе;
• — попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки;
• — добавляйте в пищу пробиотики;
• — используйте интервальное голодание.

Потеря нежелательного жира является большой проблемой и требует много тяжелой работы. Большинство диет «обещают» быструю потерю жира, но если вы действительно хотите сжечь жир навсегда, вам необходимо кардинально изменить свой образ жизни, физические нагрузки и питание. Вот несколько слов о каждом из вышеупомянутых способов сжигания жира:

Силовые тренировки

Силовые тренировки — это вид упражнений, которые помогают вашим мышцам сокращаться. Кроме того, эти упражнения помогают увеличить мышечную массу с течением времени. Чаще всего эти упражнения делаются с поднятием тяжестей. Согласно некоторым исследованиям, силовые тренировки обеспечивают ряд преимуществ для здоровья, и, прежде всего, помогают сжигать жир.

Употребляйте значительное количество белка

Употребление в пищу продуктов, содержащих белок, приводит к снижению аппетита и усилению сжигания жира. Согласно многим исследованиям, употребление в пищу продуктов, содержащих больше белка, снижает риск избыточного веса и ожирения. Еще одним важным преимуществом употребления в пищу продуктов с высоким содержанием белка является то, что они снижают риск образования жира на животе, помогают снизить аппетит, снизить потребление калорий и сохранить мышечную массу.

Больше сна

Если вы хотите быстро и легко сжечь жир, хорошо ложиться спать рано и вставать позже. Согласно некоторым исследованиям, если вы спите достаточно долго, это приводит к потере веса.

Употребление большего количества полезных жиров

Использование в своём повседневном рационе большего количества здоровых жиров , предотвращает увеличение веса. Однако вы должны знать, что полезные жиры также содержат много калорий, поэтому хорошо употреблять их в небольших количествах и постепенно увеличивать порции. Большее потребление полезных жиров, таких как оливковое масло и орехи, приводит к снижению риска увеличения веса.

Употребление напитков без добавления сахара

Замена сладких напитков на более полезные и без добавления сахара способствует легкому, долгосрочному и устойчивому сжиганию жира. Напитки, подслащенные сахаром, содержат большое количество калорий и почти не имеют пищевой ценности. Напитки с добавлением сахара, а также алкоголь связаны с повышенным риском образования жира на животе. Кроме того, вы можете пить зеленый чай или воду, которые, как известно, помогают сжигать жир и худеть.

Ешьте больше клетчатки

Растворимая клетчатка, содержащаяся в продуктах растительного происхождения, поглощает воду и очень медленно проходит через пищеварительную систему, помогая вам дольше чувствовать себя сытым. Согласно некоторым исследованиям, если вы едите больше продуктов, содержащих клетчатку, это предотвратит набор веса. Отличными источниками клетчатки являются фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена.

Избегайте продуктов с рафинированными углеводами и замените их цельнозерновыми продуктами

Когда вы сокращаете количество продуктов, содержащих рафинированные углеводы, это может помочь вашему телу избавиться от лишнего жира. Рафинированные углеводы имеют очень высокий гликемический индекс. В них очень мало клетчатки и питательных веществ, поэтому лучший вариант — заменить их цельнозерновыми.

Занимайтесь больше кардио

Кардио или так называемая аэробика относится к наиболее распространенным упражнениям. Это часть группы упражнений, разработанных специально для тренировки сердца и легких. Добавление кардиотренировок в ежедневные тренировки — один из самых простых способов сжечь жир.

Пейте кофе

Кофе содержит кофеин, а он является одним из основных стимуляторов центральной нервной системы, ускоряет обмен веществ и способствует расщеплению жирных кислот. Согласно некоторым исследованиям, если ежедневно принимать больше кофеина, это приводит к ускорению обмена веществ и, соответственно, к потере лишних килограммов.

Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Это тип упражнений, который сочетает в себе интервалы активности с очень коротким временем восстановления, что позволяет поддерживать высокую частоту сердечных сокращений. Некоторые исследования показывают, что эти упражнения — очень хороший способ сжечь жир и похудеть.

Добавляйте пробиотики в пищу

Это тип полезных бактерий, обнаруженных в нашей пищеварительной системе. Они участвуют во всех процессах в нашем организме — от иммунной системы до психики. Когда вы принимаете больше пробиотиков и продуктов, содержащих их, это помогает похудеть.

Периодически голодайте

Это тип диеты, который включает в себя прием пищи и голодание в определенные периоды времени. Голодание помогает сжигать жир и очищать организм.