Продукты для женского здоровья

Продукты для женского здоровья, о которых должна знать всякая уважающая себя женщина. Знать, и придерживаться соответствующего пищевого поведения.

Ведь желание быть здоровой, красивой, привлекательной заложено в нас с вами, женщинах, самой матушкой-природой. И именно она, как никто другой, способна щедро одарить нас всем, что для этого необходимо. Имеются в виду наиболее полезные для женского здоровья продукты, помогающие нам достичь столь желанных целей, сохранив красоту и здоровье на долгие годы.

Современной женщине любого возраста жизненно необходимы в ежедневном рационе продукты, которые способны сполна обеспечить её всеми необходимыми организму полезностями.

В первую очередь это: витамины А, С, Е, К, витамины В группы, железо, кальций, магний, кислоты жирные омега-3, витамин D. К счастью, продукты, источники всех этих ценных витаминов и прочих веществ, в основном доступны всем нам. Давайте же разбираться, какие именно продукты необходимы для женского здоровья в первую очередь.

Топ 12 наиболее полезных «женских» продуктов

Здесь мы перечислим 12 продуктов, которые в наше время считаются наиболее полезными именно для представительниц прекрасного пола.

1. На первое место мы ставим всевозможные бобовые (фасоль, чечевицу, горох и прочие). Они предельно питательны, предотвращают недуги сердца и сосудов. В них мало жиров, так как в половине стакана вареных бобовых содержится дневная норма клетчатки.

Именно бобовые являются источниками столь ценного для нас растительного белка, который легко усваивается. При желании вы можете легко включить их в любую свою диету.

2. Все овощи, источники бета-каротина (потенциального витамина А) не менее ценны для женщин. Это, в первую очередь, морковь, тыква, кабачки, батат, зеленые листовые овощи. Все эти плоды — лучшие наши друзья, ведь их употребление уменьшает риск заболеть раком груди.

А еще бета-каротин из овощей работает, как мощный антиоксидант, делая нашу кожу чище и моложе. Внимание, чтобы бета-каротин полноценно усвоился и превратился в организме в витамин А, необходимо употреблять плоды с растительными маслами.

3. На третьем почетном месте у нас — капуста листового типа — ценнейший источник кальция, витамина С и фолата (витамина В9). Более привычное его название — фолиевая кислота.

Фолат необходим как будущим мамочкам (для здоровья и правильного развития плода), так и всем женщинам, любого возраста. Это вещество активизирует наш обмен веществ, улучшает работу желудка и кишечника. А еще без фолата организм не умеет вырабатывать серотонин — всем известный гормон радости.

4. На четвертом месте у нас — лен, точнее, льняные семечки и масло. Они — богатейший источник Омега-3. А это жирные кислоты, которые, как известно, защищают женщин от недугов сердечной системы. Льняным маслом лучше всего заправлять овощные салатики, а зернышки льна, в перемолотом виде, имеет смысл добавлять в каши.

5. Источниками столь необходимого женщинам железа являются: красное мясо, печень, гречка, всевозможная рыба, яйца. Все эти продукты работают, как профилактика анемии.

6. На шестом месте у нас соя. Это злак, богатый на фитоэстрогены. Именно они помогают нам, женщинам, свести к минимуму уровень крайне опасного для организма холестерина. Наиболее здоровыми соевыми продуктами являются: соевое молоко и мясо, сыр тофу.

7. Крайне полезен для женского здоровья авокадо. Его уникальные, мононенасыщенные жиры, как это ни странно, умеют бороться с теми жирами, которые уже успели отложиться на нашей талии!

Более того, ученые доказали, что частое употребление авокадо (2-3 раза в неделю) приводит в норму репродуктивную систему. Это значит, что все женщины, планирующие стать мамочками в ближайшее время, просто обязаны включить авокадо в свой рацион!

8. Рыбка жирных сортов (скумбрия, лосось, горбуша, семга) не только очень вкусна, но и крайне полезна, во многом благодаря Омега-3 кислотам. Эти самые кислоты активизируют производство главного женского гормона — эстрогена. А его достаточное количество в организме — это наша с вами молодость!

9. Очень важный для всех женщин продукт — банальная, казалось бы, овсянка. Эта низкокалорийная кашка нужна нам для энергичности, ощущения сытости, стройности. Кремний и магний из овса незаменимы для красоты наших волос, ногтей и кожи.

10. Все молочные продукты, ценнейшие источники кальция, просто обязаны быть основой женского питания. Особенно нам стоит налегать на натуральные йогурты и другие кисломолочные напитки, с «живыми» бактериями. Такие как кефир, айран, простоквашу, ряженку, кумыс и прочие. Все они не только снабжают нас кальцием, укрепляя кости, зубы и ногти, но и улучшают микрофлору. А ещё они также помогают слаженно работать кишечнику.

11. Оливковое масло попало в этот топ-лист не случайно, а вполне заслужено. Его жирные, полиненасыщенные кислоты помогут нормально функционировать обмену веществ. Витамин Е станет профилактикой мастопатии и улучшит состояние кожи, а антиоксиданты замедлят процессы старения. Кстати, оливковое масло вы можете смело применять не только внутрь, но и наружно. Оно может использоваться как компонент масок для лица и волос, или даже вместо крема (для сухой кожи).

12. И завершает наш рейтинг брокколи — овощ, частое употребление которого является эффективной профилактикой онкологических недугов. И в первую очередь таких, как рак молочной железы. А еще в брокколи имеются полезности (витамины С и А, клетчатка, железо, калий, растительный белок), которые не разрушаются при термической обработке, в любом виде. Оптимальная «дозировка» брокколи — 3-4 порции в неделю.

Продукты для здоровья женщин разного возраста

На каждом возрастном этапе женский организм нуждается в особом наборе витаминов и питательных веществ. Очевидно, что подросткам следует налегать на одни продукты, а дамам зрелым, после 50 лет — на другие. Ниже мы приведем основные рекомендации на эту тему.

— растущему организму юной девушки требуется много продуктов с кальцием и железом. Поэтому в рацион необходимо включать творог, сыры, йогурты, красное мясо, печень, бобовые и зерновые, фрукты и овощи (в том числе листовые) также необходимы.

— женщинам в их 20, 30 лет нужны продукты, которые помогут им подготовиться к зачатию малыша, его вынашиванию и кормлению. Это все те же молочные продукты, злаковые, овощи и фрукты оранжевого цвета, орехи.

— после 30 лет обмен веществ постепенно замедляется, может появиться лишний жирок. Именно поэтому в этом возрасте стоит отказаться от жирных сыров, колбас, кондитерки и майонеза. Но приналечь на бобовые, листовые овощи, цитрусовые и кисломолочные продукты.

— после 40 основными проблемами многих дам может стать дефицит кальция и снижение уровня «женских» гормонов. Избежать этого помогут творог, продукты из цельных зерен, богатые антиоксидантами растительные масла, рыба жирных сортов.

Как вы уже поняли, практически все продукты для женского здоровья доступны, вкусны и крайне полезны.

Мы не призываем вас ради здоровья питаться исключительно авокадо, лососем, бобовыми, брокколи и оливковым маслом. Делайте свой рацион предельно разнообразным, наслаждайтесь разными вкусами. Смело сочетайте продукты, перечисленные в нашем рейтинге, с другими, привычными и любимыми.

Главное — исключите вредности, не соблазняйтесь фаст-фудом, готовьте еду самостоятельно, и тогда вы гарантированно будете и здоровы, и красивы, в любом возрасте!